Allenamento
Ottieni il massimo dal tuo ZULLO
Allenarsi, nel modo giusto.
Un telaio su misura merita un programma su misura. Queste sono le piattaforme di allenamento e gli autori che consigliamo ai proprietari ZULLO — gli stessi strumenti utilizzati dal gruppo di professionisti, disponibili per chiunque sia disposto a impegnarsi.
Sezione I · Piattaforme
Dove allenarsi.
Tre piattaforme che hanno rivoluzionato il modo in cui i ciclisti si allenano. Le abbiamo testate tutte. Queste sono quelle che consigliamo senza riserve.
Periodizzazione · Coaching
TrainingPeaks.
La piattaforma dietro una generazione di podi WorldTour. Piani strutturati basati su TSS, IF e CTL — le metriche che trasformano una stagione in una curva. Ottima se abbinata a un allenatore. L'ambiente di allenamento più serio sul mercato.
Indoor · Allenamento adattivo
TrainerRoad.
Nessun fronzolo, nessun avatar, nessuna chat. Piani di allenamento adattivi che cambiano con te. Test a rampa, intervalli basati sulla scienza e una cultura incentrata sull'essere più veloci — non sull'intrattenimento. Per i blocchi invernali indoor, niente si avvicina.
Mondi virtuali · Uscite di gruppo
Zwift.
L'arena sociale del ciclismo. Allenamenti strutturati e gare in mondi virtuali — Watopia, Innsbruck, i ciottoli di Richmond. Dove gennaio incontra la comunità. Lo usiamo nelle settimane di pioggia quando il lago è chiuso e le gambe hanno ancora bisogno di girare.
Sezione II · Leggi e Guarda
Consigli dalla strada.
Tre fonti per tutto il resto — tecnica, nutrizione, equipaggiamento, tattica di gara. I giornali che teniamo aperti nel browser dell'officina.
Video · YouTube
Global Cycling Network.
Video quotidiani su allenamento, tecnica, equipaggiamento e il gruppo professionistico. La serie di allenamenti di GCN è la migliore educazione gratuita nel ciclismo — dagli intervalli di soglia agli esercizi di gestione della bicicletta.
Testi lunghi · Editoriali
Cyclingnews.
Resoconti di gara e articoli approfonditi su allenamento, recupero e la scienza dietro le gare moderne. La sezione allenamento di Cyclingnews è una risorsa silenziosamente eccellente.
Scienza · Metodo
The Cycling Independent.
Analisi approfondite scritte da ciclisti ed ex professionisti — nutrizione, periodizzazione, ritmo, preparazione mentale. Letture che resistono alle esigenze di una vera stagione.
Sezione III · Dall'Atelier
Quattro cose da fare per prime.
Prima di abbonarti a una piattaforma, prima di comprare un misuratore di potenza, prima di ingaggiare un allenatore — fai queste cose. Il consiglio che diamo a ogni proprietario ZULLO che arriva in atelier chiedendo come diventare più veloce.
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I.
Sistema prima la posizione.
Nessun allenamento compensa una cattiva posizione. Un telaio misurato sul tuo corpo e un'altezza sella regolata a sensazione sono i guadagni più economici nel ciclismo. Il posizionamento è incluso con ogni commissione ZULLO — usalo.
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II.
Fai una lunga domenica, ogni settimana.
Minimo tre ore, passo di conversazione, senza numeri di potenza. La base di resistenza è il fondamento che rende tutto il resto possibile. Il piano di allenamento più duro del mondo è vanificato saltando l'uscita lunga.
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III.
Due giorni duri, mai di più.
Lavoro di soglia o VO2 due volte a settimana — martedì e venerdì, mercoledì e sabato, quello che si adatta. Tre giorni duri stroncano la maggior parte dei ciclisti amatoriali. Due è il numero magico.
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IV.
Mangia abbastanza, dormi abbastanza.
La maggior parte dei plateau di forma fisica sono problemi di recupero, non problemi di allenamento. Carboidrati intorno alla pedalata, otto ore di sonno, un giorno di riposo completo a settimana. Le noiose fondamenta sono quelle che si accumulano.
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